10 Tips Kesehatan yang Dapat Dilakukan di Rumah

Sejak pandemi Covid-19 merebak di seluruh dunia, banyak orang yang harus bekerja dari rumah dan harus menghindari kerumunan dan jarak sosial. Tenaga medis menyarankan agar kita tetap berada di rumah selama mungkin. Maka dari itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan di rumah untuk meminimalisir risiko terpapar virus. Di bawah ini adalah 10 tips kesehatan yang dapat dilakukan di rumah untuk menjaga kesehatan selama pandemi.

1. Berolahraga Teratur

Berolahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kita dapat melakukan berbagai macam olahraga ringan di rumah seperti yoga, Pilates atau meditasi ringan yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh kita. Jika tidak suka olahraga sendirian, kita dapat mencoba bergabung dengan online fitness class atau menonton video tutorial olahraga di Youtube.

2. Memperhatikan Pola Makan

Saat berada di rumah, mungkin kita sangat tergoda untuk makan makanan yang tidak sehat dan tidak seimbang. Maka dari itu, sangat penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang dengan memerhatikan asupan protein, karbohidrat, lemak, dan serat. Kita dapat mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan protein tanpa lemak seperti ikan or daging ayam.

3. Rajin Cuci Tangan

Cuci tangan dengan benar adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko terinfeksi. Karena Covid-19 sangat mudah menyebar melalui tangan. Maka dari itu, kita harus rajin mencuci tangan kita setiap saat, terutama sebelum dan setelah makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah keluar rumah.

4. Melindungi Mata dari Radiasi

Radiasi komputer dan telepon biasanya membuat mata kita merasa lelah dan berat. Maka dari itu, kita dapat menggunakan kacamata anti-radiasi atau dengan membuat beberapa jeda selama penggunaan gadget.

5. Tidur Cukup

Tidur adalah saat dimana tubuh kita beristirahat dan memulihkan energi. Tidur cukup setiap malam adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan. Kita dapat tidur selama 7-8 jam semalam untuk memulihkan energi yang hilang.

6. Jangan Terlalu Lama Duduk

Banyak dari kita mungkin dalam kondisi harus duduk dalam waktu lama di depan komputer atau melakukan pekerjaan lainnya. Terlalu lama duduk dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti nyeri punggung dan gemuk. Untuk mencegahnya, kita dapat mengubah posisi duduk setiap 30 menit dan berdiri untuk berjalan-jalan sekitar rumah, untuk menggerakkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.

7. Jaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental adalah salah satu yang tidak kalah pentingnya dari kesehatan fisik. Maka dari itu, kita harus menjaga kesehatan mental kita dengan cara yang sehat seperti menonton film/Friends, membaca buku atau meditasi. Anda juga bisa memanfaatkan aplikasi kesehatan mental yang bisa diunduh di berbagai platform digital.

8. Membersihkan Lingkungan di Rumah

Membersihkan lingkungan di rumah sangat penting untuk menjaga kesehatan kita. Kita bisa mengelap permukaan yang sering disentuh dan sering dibersihkan seperti handphone, laptop, meja, konsol game, dan pintu rumah. Membersihkan kamar tidur, dapur dan kamar mandi setiap hari akan membantu mencegah terjadinya infeksi di dalam rumah.

9. Menghindari Kebiasaan Merokok

Menghindari kebiasaan merokok adalah luar biasa untuk kesehatan, mengingat efek merokok yang sangat buruk bagi kesehatan kita. Nikotin dapat merusak jantung, paru-paru, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh kita. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menghindari kebiasaan merokok di rumah.

10. Mengenali Gejala Waktu

Kita harus mengetahui gejala yang muncul di tubuh seperti mencret, demam, pilek, dan batuk. Saat gejala muncul, kita perlu segera mencari bantuan medis dari dokter untuk mencegah penyebaran penyakit ke orang lain. Gunakan masker atau penutup wajah dan jaga jarak ketika mencari bantuan medis. 

Kesimpulan

Maka dari itu, kita harus membiasakan diri untuk berolahraga, makan sehat, mencuci tangan dengan rajin, mengatur waktu istirahat dengan baik, dan menjaga lingkungan sekitar bersih dan sehat. Terus bergerak dengan bijak dan selalu ingat melakukan upaya pencegahan infeksi setiap saat. Semoga tips kesehatan yang saya berikan dapat membantu Anda menjaga kesehatan di rumah.